לימודי שחיה בסגנון חתירה

 

שחייה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בעולם, וזו דרך מצוינת להישאר בכושר ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אחת מטכניקות השחייה היעילות ביותר היא סגנון החתירה, הכולל סדרה של תנועות המחקות את תנועת החתירה בסירה. שליטה באמנות השחייה היעילה בסגנון חתירה דורשת יישור גוף נכון, יציבה ושלב משיכה רב עוצמה שיוזם הרגליים, הידיים ושרירי הגב. במאמר זה, נחקור את שלושת קווי המתאר החיוניים של הגוף הנדרשים לשחייה יעילה בסגנון חתירה 

שלב 1 – יישור הגוף

יישור הגוף והיציבה הנכונים חיוניים לשחייה יעילה בסגנון חתירה. כדי להשיג את יישור הגוף הנכון, תחילה עליך להתחיל בכך שהראש שלך נמצא בקו אחד עם עמוד השדרה שלך. זה יעזור להפחית את הגרר ולשפר את היעילות הכוללת שלך במים. שנית, הכתפיים שלך צריכות להיות רפויות, והחזה שלך צריך להיות פתוח. זה יאפשר לך לקחת נשימות עמוקות יותר ולשפר את הסיבולת הכללית שלך. לבסוף, הירכיים שלך צריכות להיות מיושרות, והרגליים שלך צריכות להיות מושטות לגמרי מאחוריך. זה יעזור להפחית את הגרר ולשפר את המהירות הכוללת שלך במים.

 

שלב 2 – שלב התפיסה

שלב התפיסה הוא המרכיב החיוני השני בשחייה יעילה בסגנון חתירה. במהלך שלב התפיסה, עליך להגיע קדימה עם הידיים ולהפעיל את שרירי הליבה שלך. זה יעזור לייצב את הגוף שלך ולהכין אותך לשלב המשיכה. בנוסף, עליך לשמור על המרפקים גבוהים וקרובים לגופך. זה יאפשר לך לייצר יותר כוח במהלך שלב המשיכה ולשפר את היעילות הכוללת שלך במים.

 

שלב 3 – שלב המשיכה

שלב המשיכה הוא המרכיב החיוני האחרון בשחייה יעילה בסגנון חתירה. במהלך שלב המשיכה, עליך ליזום את התנועה עם הרגליים, ולאחר מכן את הידיים ושרירי הגב. זה יעזור לייצר יותר כוח ולשפר את המהירות הכוללת שלך במים. בנוסף, עליך לשמור את הידיים קרוב לגופך ולשמור על קצב עקבי. זה יעזור להפחית את הגרר ולשפר את היעילות הכוללת שלך במים.

לסיכום

לסיכום, שליטה באמנות של שחייה יעילה בסגנון חתירה דורשת יישור גוף נכון, יציבה ושלב משיכה רב עוצמה שיוזמת הרגליים, הידיים, ושרירי הגב. על ידי ביצוע שלושת קווי מתאר הגוף החיוניים האלה, אתה יכול לשפר את המהירות הכללית, הסיבולת והיעילות שלך במים. אז,
אם אתה רוצה לקחת את כישורי השחייה שלך לשלב הבא, התחל לתרגל את סגנון החתירה עוד היום בעזרת לימודי
שחיה בסגנון חתירה של 2Swim